如何防止“年后综合征”？

现在很多孩子每当在父母的催促下，不情不愿带着朦胧睡眼去洗漱的时候，你已经意识到假期里那一觉睡到自然醒的好日子过去了，你要收拾心情，翻开你的课本，背上你的书包，准备去学校，去继续你应该做的学生本职。

好吧，现在你已经坐在了课堂上，但是老师讲的新知识为什么那么的无聊？和假期里经历的那些新鲜事儿相比，学习实在太枯燥，一不留神，下课铃响了，咦？刚才那堂课讲的什么？事实上，这只是开学状态差的最轻微表现。与这相比，更大的问题还在后边。随着你上课开小差或者昏昏欲睡，没过几天你会发现自己已经跟不上学习的节奏了，而且新的同学好像也不像想象的那样好相处，老师对自己的关注也不像以前那样明显，于是，你开始抗拒学校生活。

让我们来看看这种状态怎么解释。

这些在假期结束之后开学之始，中小学生所表现出的一种明显的不适应新学期学习生活的表现，我们称之为“年后开学综合征”。“年后开学综合征”有多种表现形式，生理上多表现为：失眠、嗜睡及一些查无原因的头晕、恶心、疲倦、食欲不振等；在心理上则多表现为：记忆力减退、理解力下降、厌学、焦虑、上课走神、情绪不稳定等。心理医生认为这些表现都是人潜意识的心理防御机制将一些不愿面对的、不认同的、被压抑的、不愉快的负性情绪转换成一些躯体症状而造成的，并会持续一段时间。

好的，已经知道了原因，尽快调整过来才能更好的享受新学期。这里不止学生，家长也要做好坚强后盾，那么，我们要怎么做？

学生：学会自律更好地和自己相处

一、严作息泄压力：严格执行和学习生活同步的作息时间表，也许一开始会感觉困倦、不适应，但坚持一段时间就会适应了。心理有压力可以多做运动来宣泄一下压力。

二、有计划：制定合理的学习计划。如果感觉对学习有些厌倦，不防先从自己喜欢的科目开始学习。

三、塑认知：重塑自己对学习的认知，要认识到学习的重要性，通过自己的坚持和努力，用意志力克服弱点，将收获到成功的喜悦和信心。

四、奖励自己：对于自己的不错表现，可以奖励自己一下，听听音乐放松或是看一会儿电视，但一定要注意控制时间，短时间的放松是为了更好的学习。

五、跟“自己”相处：当自己感到力不从心或者心烦意乱的时候，跟力不从心或者心烦意乱的“自己”好好相处，鼓励一下他，安慰一下他，批评一下他。都可以调动一些内心的力量。

家长：运用技巧更多地走进孩子的世界

一、倒时差：帮孩子制定一张与学校生活同步的“安排表”，让孩子“倒时差”，杜绝睡懒觉和看电视无度的情况（家长身体力行很重要，不然孩子会觉得大人不需要做什么调整，就我倒霉，从而对新的学期产生更多厌恶情绪）。

二、赏成绩：跟孩子一起检阅欣赏上学年的成绩和收获。不论卷面成绩好坏，要注重帮助孩子发现过去的一学期自己学会了哪些本领，并一起憧憬未来的一个学期还会学到哪些本领。

三、谈想法：耐心倾听孩子对新学期的想法，共同讨论孩子、家长及家庭的学习计划，形成学习的家庭气氛。

四、好暗示：以积极、乐观的心情影响学生，不断正面暗示孩子未来几天他的状态会越来越好，不要给孩子施加过大的消极暗示，不要反复唠叨孩子的不足。

五、守底线：对于平时娇宠过度的孩子，家长要出于爱严肃的守住作息和行为的底线，不能姑息纵容，否则孩子新学期不能适应所带来的后果也许是弥漫性的。