调整“心”状态 适应新学期
国开中学心理学教师 梁倩倩
同学们：
度过了一个愉快的暑假，新的学年开始了。面对新学期的开始，有人兴奋，有人担忧，有人心里发慌，一想到上学就容易有一种莫名其妙的感觉，这就是我们常说的“开学焦虑”。
表现：情绪低落、不情愿、胆怯、迷惘、心烦意乱、注意力降低、疲劳、失眠、甚至有时伴随头痛、胃痛、肚子痛等多种症状。
为什么会出现这汇总焦虑症状呢？归结起来有一下几点：
第一，假期生活懒散无规律。不少同学认为假期就是要好好休息，因此整个假期都是“大松心”，想玩就玩，想睡就睡，一切活动随心所欲，完全没有规律可言。开学后，作息时间又要恢复到以前规律的状态，失去这种“自由”，心里自然不愿意。
第二，担心新学期过于忙碌，课业负担重。假期课业负担较轻，能够让同学们自己安排的是时间相对比较多。开学以后，又要上课，又要写作业，生活会变得紧张而忙碌。有些同学就会担心课业繁重，自己承担不了。尤其是上学期学习不够理想，想假期追一下的同学，这个开端至关重要，难免在跃跃欲试的情绪中夹杂着不安。
第三，担心人际关系不融洽。有些同学在家里备受宠爱，长辈什么都依着来。开学以后，自己要独立面对学校的人际关系。如何与同学相处？如何让老师喜欢？这些都有可能使学生新生忧虑。
但是，无论担心与否，新学期还是没有停下脚步地到来了。因此及时调整身心状态，用最饱满的精神状态面对新学期的学习和生活。
一、逐渐恢复正常作息，调整精神状态。
假期生活节奏和规律完全打乱。开学后发现自己在上课的时间一直精力不够，总感觉没精神。在这种状态下，我们就无法应对新学期的挑战，把握新学期的机遇。我们需要及时调整自己的作息时间，和学校的作息时间同步，让自己的身体适应这个是啊金，同时加上适当的体育锻炼，使自己保持充沛的体力，面对新学期的变化。
二、回顾假期的思考，做好新学期的打算。
再重新进入学习状态，重新适应开学后有序、严格的校园生活，有的同学会产生盲目心理。他们不知道在新学期中自己将面临怎样的学习内容、学习困难、学习目标。在稀里糊涂中开学，子啊浑浑噩噩中度过，在莫名其妙中结束。为了避免这种被动学习状态的出现，制定一份多元化的详细可行的学期计划非常重要。学期计划不仅包括学习计划，还包括个性发展、兴趣特长等内容，让自己在德智体美劳等多方面充满期待和希望。在暑假中，很多同学都可能也在空余的时间，给自己做了一个打算，希望自己在下学期怎样怎样，甚至有同学在上学期末的时候就开始做这样的打算了，希望在新学期里给自己一个新的面貌。因此，我们在开学之初要回顾一下自己曾经的计划或者打算，将这个打算写下来，和朋友和家人一起完善它，让这个计划作为自己新学期的灯塔。
三、了解环境变化，做好心理准备。‘
每个年级的同学都面临的新的情况，要了解自己遇到的新情况，做好一定的准备，经过磨合，迅速的适应。
高一同学来到陌生的学校，严格的军训，新的老师，新的要求，新的班级，新的学校方法会到来一些不适应，需啊哟我们能够发掘自己身上的力量，在老师和同学的帮助下，熟悉这个学校，融入班集体，适应老师的上课方法和风格，走进国开的学习和生活节奏里。
高二的同学开始嗅到了高考的没到，在学习上任务增加了，压力也会变大一些。另外，在身体和心理上的变化将是高二同学面临的一个转化期，也是一个具有很大挑战的时期，能够较好的处理这些变化，我们可能变得更加成熟，如果处理不慎，在学习和行为上可能发生巨大的转折。未雨绸缪，我们英爱对于即将发生在自己身上的变化有一个了解，从未可以从容面对。
高三的同学已经感受到高考的氛围笼罩在头上。需要我们能够认清楚目标，用正确的方法来应对和解决学习中的困难，快速的适应高三的学习节奏。
我们只有认识到新学期的各种变化，做好准备，才可以从容面对。加入新学期的这样变化给自己带来了极大的不适应，自己通过努力，依然发现不能很好的面对现在的新环境，内心里面一直停留在过去，怀念过去的同学，过去的班级，过去的任课教师，使得自己的清雪很受影响，学下状态不佳，阻碍自己的发展。
寻求帮助无疑是一个正确的选择。
1.向身边的同学和朋友寻求帮助。
他们和自己遇到的环境是一样的，和自己的年龄和状况也大致一样，那么他们是如何解决遇到的挑战，成功的经验是最适合自己借鉴的，或许从他们的经验当中我们就寻找到了自己困惑解决的办法，我们的支持和鼓励也能给自己克服困难的信心。
2.相高年级的同学请教。
高年级的同学已经度过了我们的这个年级，成功经验和失败的教训都是值得我们吸取的养料。从这里我们可以顺利的获得经验。
3.向老师请教。
老师熟悉学生在各个时期的变化，对新学期开始学生遇到的问题有丰富的经验，通过向老师请教，老师可以帮助我们。
4.寻求父母的理解和支持，共同度过难关。
遇到不适应，成绩的下降，情绪的低落等反应不自觉的在自己的行为当中展现出来，将自己的困惑和父母交流，争取父母的理解和支持，或许父母成为你的好参谋陪你一起克服遇到的困难。有的同学会说。有了父母的支持和理解，再大的困难我也能解决。
5.寻求心理老师的帮助
我校有专职心理教师，欢迎各位同学前来求助。心理老师运用所学知识和你一起探讨遇到的困难，选择我们可以利用的资源，开发自己的潜能，共同寻找问题的解决办法。在心理老师的帮助下，我们可以重新的认识自己，去解决自己遇到的问题，获得成长。
总之，在学期开始，面对新的环境，我们要调整好自己的身心状态，做好充分的准备，投入到学校的学习和生活中去。预祝所有同学在新学期里取得更大的进步。
